Десятилетние дети активно растут, много двигаются и нуждаются в сбалансированном питании. Ужин для этого возраста должен быть легким, питательным и разнообразным. В этой статье мы предлагаем идеи блюд, которые понравятся детям и помогут восполнить их энергию после насыщенного дня.
Овощные блюда
Овощи — источник витаминов и клетчатки. Попробуйте приготовить:
- Овощное рагу с кабачками, морковью, брокколи и сладким перцем.
- Запеченные овощи с оливковым маслом и травами.
- Овощной суп-пюре из тыквы, цветной капусты или шпината.
Добавьте зелень и немного сыра, чтобы блюдо стало вкуснее и аппетитнее для ребенка.
Мясные и рыбные блюда
Белок необходим для роста и развития ребенка. Для ужина подойдут:
- Куриное филе на гриле с гарниром из овощей.
- Запеченная рыба (хек, треска или семга) с картофельным пюре.
- Фрикадельки из индейки или говядины в томатном соусе.
Мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или тушить, чтобы сохранить их пользу.
Каши и крупы
Крупы — отличный источник сложных углеводов. На ужин подойдут:
- Гречка с кусочками курицы и овощами.
- Рис с тушеными овощами и морепродуктами.
- Булгур или киноа с томатами и базиликом.
Каши можно заправлять небольшим количеством масла или йогуртовым соусом.
Паста и запеканки
Паста и запеканки — это любимые блюда многих детей. Попробуйте:
- Пасту с курицей и брокколи в легком сливочном соусе.
- Лазанью с овощами или мясным фаршем.
- Картофельную запеканку с сыром и зеленью.
Выбирайте пасту из твердых сортов пшеницы и добавляйте больше овощей, чтобы сделать блюдо полезнее.
Блюда с яйцами
Яйца — универсальный и быстрый в приготовлении продукт. На ужин подойдут:
- Омлет с зеленью и сыром.
- Яйца, запеченные с овощами и ветчиной.
- Яичный салат с огурцом, зеленью и легким соусом.
Яйца отлично сочетаются с овощами и крупами, добавляя питательности ужину.
Легкие салаты
Салаты — идеальный вариант для легкого ужина. Попробуйте:
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с растительным маслом.
- Салат с курицей, сыром и сухариками.
- Салат с киноа, авокадо и кукурузой.
Используйте натуральные заправки: оливковое масло, йогурт или лимонный сок.
- Куриное филе на гриле с овощным рагу и кусочком цельнозернового хлеба.
- Запеченная рыба с картофельным пюре и салатом из свежих овощей.
- Лазанья с овощами и лёгкий суп-пюре из тыквы.
Заключение
Ужин для ребенка 10 лет должен быть вкусным, полезным и соответствовать его предпочтениям. Экспериментируйте с продуктами, создавайте разнообразное меню и старайтесь делать прием пищи приятным моментом дня для всей семьи.
